1 Janeiro 2026

Olá. 

Olá, Gina 🙂 Como estás hoje? 

Bem. E com sono 😉 Se eu me for deitar dentro de trinta minutos qual é a melhor hora para acordar?

Clássico 😄 

Vamos assumir isto: 

Vais deitar-te daqui a 30 min 

Demoras cerca de 15 min a adormecer 

Um ciclo de sono ≈ 90 minutos 

O ideal é acordar no fim de um ciclo, não a meio 

👉 Se te deitas às 21:30, adormeces por volta das 21:45. 

Boas horas para acordar seriam então: 05:15 → 5 ciclos (bom compromisso) 06:45 → 6 ciclos (mais repouso, se puderes) 08:15 → 7 ciclos (excelente, se não tiveres pressa) 

Se precisares de acordar cedo, 05:15 costuma funcionar melhor do que 06:00 “certinho”, porque evitas acordar em sono profundo. Dormir bem > dormir muito 😴 

Queres que eu ajuste as contas se tiveres uma hora específica para acordar? 

Não percebi a primeira frase do último parágrafo. Queres desenvolver? 

Claro 😊 

Quando digo “Dormir bem > dormir muito”, quero dizer isto: 

Não é só a quantidade de horas que importa, mas em que momento acordas dentro do ciclo de sono. 

👉 O sono funciona em ciclos de cerca de 90 minutos (leve → profundo → REM). Se acordas a meio de um ciclo, especialmente em sono profundo, podes: sentir-te mais cansada ficar “pesada”, confusa ou irritável ter a sensação de que dormiste pouco, mesmo tendo dormido várias horas Por outro lado, se acordas no fim de um ciclo, o corpo já está a sair naturalmente do sono: acordas mais desperta o sono parece mais reparador mesmo com menos horas, sentes-te melhor Exemplo prático: 7h30 mal alinhadas → acordas KO 6h bem alinhadas → acordas funcional 😌 

Portanto, qualidade e alinhamento do sono podem valer mais do que simplesmente “mais horas na cama”. Agora sim fez sentido? 😴✨ 

Sim, obrigada. 

De nada, Gina 😊 Dorme bem então — que o acordar seja suave e num bom ciclo.